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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! o3 e( y5 ~! m# }; n: x
) J" W' J/ U6 d) L0 k+ t) A/ N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ v" O$ p: `* d
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; c! N( m% R4 Y% ~% z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 m# r9 A/ Z6 L& ?+ a+ M9 D4 G" o: W
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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' v& d( V/ q; I7 Y7 Z; {0 Y 2、用低脂植物油炒菜7 h1 Y6 O. i9 D6 e4 E k
& \1 A0 y/ I' E5 R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ _2 F' w) w6 ~& s- z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' K: ^: ?& `+ Y6 ~. H
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 B& H5 a0 v8 j+ i" @
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻' d" g* C' T2 m; L! G
$ [$ C) G6 I" _6 i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 z1 e1 I Z7 _8 a
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* @+ M$ v3 P( _# a: n
" A( \* x. L3 V- Y/ B P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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; R% A' k: v z. a0 ~1 ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* Y3 q( x9 e; H t# D1 i- q5 F ]' o
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0 e4 b s2 j% M4 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯& Q: n& y$ C+ n+ j4 G0 c
4 H, e2 F# z) P. A8 G3 }& x, m4 | 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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5 g, ?5 d2 B7 @) ~9 { 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 y+ g8 A' l! m/ ?5 ]! ?- V. b) u( A' T
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5 X( R" I( N' B1 g4 A 9、采用中午吃减肥餐的方式4 e/ C0 E8 G4 I2 x
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59