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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, S0 x0 r) @' j! Q& M; d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 n( N8 g4 W6 _) Y; ] h
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物, }: P0 j5 `( b9 a9 f
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( N3 N2 U( y- m7 R
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0 R1 k- K7 }2 j, x E; E) z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), w/ v. [7 {+ o0 f! e' E( E
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. a. e" B; H4 D' p# a) W
4 \1 [9 G' n. y- t/ ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% Q3 J" O2 s2 f8 k" }8 y. o- s
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 _# P c: a# E
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! Z# d6 n% f6 @$ l- K- m" o
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ k1 h7 F1 A7 H) @ O, v* l ^
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* ~3 z) \+ Z8 ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 g) C) k. D4 S+ T& ^
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 D0 ]0 r& I) W1 f/ c* R1 M' T
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7、多喝开水，至少一天8杯6 P( |2 V0 b1 G+ N) Y5 x( R( ^% E
8 \ q, q/ c; H, O; { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# \1 ^' ^0 R% O& B# _
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8、每周可有一次放纵饮食& `% \, K! K! C- |) B
( X' a$ t) @. r6 _4 r8 D) \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, Y8 _' M4 b1 v u
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 |3 S9 l, ], b3 F9 r
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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! ]3 K( t5 b, I2 n1 ~ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59