|
|
% x7 W* R; N# p0 W; ] 一、以收缩大肌肉为主
3 z$ n2 E' R8 i+ {- X9 o& G. N! L6 I e: C0 [. t/ _
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. y& }4 O V6 w6 ^7 s1 ]
5 w% k- j' L$ x! O 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, i/ ]4 N( @2 d7 l1 d, Q
. {7 Q4 T& U+ L0 E9 h# k" U- l0 [ S: U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ T" c6 T0 v$ u
二、强化平日较少使用的肌肉 4 H5 l# C% M, q% G" T% J( `
- i9 ]( q- J4 i- R0 R* p6 i
7 ^1 A) l' j8 K/ z
3 u- u% @+ {& x/ a0 e0 j7 y) F
: ]' J) f" E/ u 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 U& _1 v! Y6 j2 I( m2 q4 L
: c i0 t8 |& L, z( ] H7 t+ I% k
! H9 [$ Q/ X0 q& M$ j 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
" M$ }8 [1 s8 V3 n
& T2 Z, g L) j2 u
$ {' v) E, \. x9 Y$ k* P% V9 _/ z+ h6 W 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" W6 i1 ]+ v0 q# C& b8 S0 I
 : I5 F1 B5 d- @! I0 l3 P
三、加强运动效果
- r$ G% F0 X3 z" B& C' F& z2 g4 F. L# q W2 k3 w# r) u! z6 X! X
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: ]1 y: `4 S5 F7 ?
; B$ C4 O( U* S, _' X+ K0 ^. `. K! u5 u5 J% g4 \6 d7 W" |
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
! _1 Q& y1 _& h+ o& z) C. m& M+ c% k
/ D" ~6 Z |& R$ Q, \
9 ^+ B _# ?7 N7 D 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15