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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: v3 k/ Z" G% g) O手部运动3 R0 q6 H6 v! O7 t( v/ @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! C( ]: M# T+ F4 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 S5 {0 \+ p& T' S" R( K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ \3 ?/ z) y' k& E) c- U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ M" o8 B, V& \. R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; k4 T7 ~4 n/ f# r8 w# n
将两手上下摆动，放松。7 ?- {, D: @( ^7 p Y
颈部与肩部运动( v3 E! V7 B# Q, ]: O$ w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 Y! m2 z7 T7 H$ v( s# m) Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: l4 I$ E: b. F: w6 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ h9 z3 N1 \8 x$ K6 B) Y0 b: M) h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ [; N2 y. c3 W9 | [* W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& f v+ o5 n [* o1 z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( v2 y" _* X' j2 f! C: a: n$ q 脚部与足部运动
4 U5 i8 `8 j6 s) W4 A. n$ k! l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- h& f8 a$ U' @' r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; i, O) @( \: L& z& o: T$ i. e/ }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 t! Y3 C9 r, { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 F" O( R; J0 ?' j4 Y
手部与脸部运动- d. _4 [ ^( {1 ?' c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 Z9 ^/ L! _7 y3 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; L# `. ~; |1 ^3 l! ^! b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- [- h# W% I; Q* R" _/ f* Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 Y4 w( E) r; y# S b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, U9 W+ _6 T& {6 B, J
沿着下颚向下按摩。! \" Q9 M- h4 n$ t% _# ?
下颚左右转动各5次。, \1 e- L7 e/ i7 l: _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' _/ i( c* Q2 j: Y4 m3 m! p+ T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试