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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 `& u$ F5 f* p, C1 u
手部运动
& G U# B, R& X* d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 W. M1 R) x; i. d A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: I6 \8 n: K) N E1 D1 I( w; e5 U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
T; T2 j& b: @8 B5 X# j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 X; _1 f3 X- ?. @/ Z$ a$ G& E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 G1 L# l& i% X* S4 C$ q1 e 将两手上下摆动，放松。
5 j( e+ Z2 r+ n; q$ G 颈部与肩部运动2 p1 _0 @/ I; ?5 `& C+ b9 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& U/ V: w& l# P+ J3 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% v; t4 g1 z- v4 e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
K1 \% i. z6 ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 M8 Y3 n9 ?/ q% e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 W9 Y* ]% U) u; d! p* ]& ]+ C* N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- B! q0 @5 d. K% V3 p6 A8 X
脚部与足部运动, ~% q* x* |2 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% C( K5 Q8 n, S2 B% k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* y+ J( g% X1 R4 t8 G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 v: j6 D& ^7 _3 }& B5 p, L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! b/ F" m( I' s$ F9 h1 [
手部与脸部运动
2 _9 p) O: w! {$ P, \) n } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- D3 \, W" l2 g6 ?/ [- i5 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 L& w! F+ J2 Y' b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 Y4 z! o6 y+ X, B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. h+ w+ ~) S$ V) _! J' o7 o- P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& `* N( ^5 ?# l8 |9 h, b" n
沿着下颚向下按摩。
8 ~7 Y" D' l8 x% x 下颚左右转动各5次。
" e' a6 r0 I4 P9 e' R5 ?, } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 z- K! _2 y1 e( D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试