|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + O/ Q5 J+ m0 Q& r& v
手部运动! @0 D; C; }, F4 g: q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- U r* q+ L9 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 x/ X1 @) [" G$ w& ? W7 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
x6 C" J! l# [' J6 R, k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 z" F$ i, a V5 V+ l6 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 k2 b2 K2 ^: ^4 B5 `- M
将两手上下摆动，放松。0 L4 p5 M1 _% L& m- }4 M) Z# _
颈部与肩部运动( I: Y% Y5 A; P4 V' b1 l; Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 K0 ?. j! e4 ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! @9 c+ `. i& t8 O) W" ^ t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; e7 B @) A6 J) q# G- w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 U+ a y: F5 w1 s# A5 N" r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 m, K; u1 q7 S- E8 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- m/ m2 R' H1 \) N
脚部与足部运动6 P7 d, x( N2 l7 Y. I5 L; [2 w% _- g2 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- o8 \( g9 }0 O/ R6 s0 R) o7 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 U5 A' W& q2 x2 o/ x1 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ N3 q0 Q) r7 W- P0 Z8 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 g% j6 \: ~) z" H/ [ 手部与脸部运动
0 l% b: y" B8 H3 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 D3 I1 B9 g1 y5 c- D j4 ?5 T/ a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& E- o! R w) _' f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* _: O! }* B6 ^& }) o' b8 X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 y; V' z t% }8 k2 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) k% w: S3 R! E7 W1 \5 `9 K" G 沿着下颚向下按摩。
6 ~8 @0 V2 g4 k7 l& C3 R/ @2 z 下颚左右转动各5次。
' f' g6 p+ w8 w1 ^% s& U5 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 G5 a) [2 X2 j1 x C$ ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试