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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 u. C$ e# u2 ?& B( Z0 ]) s" {/ f
手部运动
9 `" J# [6 T4 l: E( L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! e( } a6 a2 p9 R1 h r5 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 I9 U3 o4 T6 V6 Y* p7 g5 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 M6 S- b4 y2 J( e' M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, V0 Y& e5 O( T# K! L: z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: ]0 [! F. c8 I+ d5 F2 c 将两手上下摆动，放松。
1 x# q2 i( X1 ?& [ 颈部与肩部运动
6 }3 ?' t I* x; V& U0 U& a; b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& m( Q- ]; W& Y- p# i3 p+ F: u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 Y8 V5 p- N y P2 c" k/ w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. S, w$ }4 h" y8 P* r/ u" j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ @$ @. L4 Q$ d$ o6 V5 K' x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 P8 r7 I) t7 r$ U2 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* X& u2 P% ?/ \& y; y 脚部与足部运动
( J1 \! n1 Y% j+ v; p8 v7 p7 N4 B! g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 O& `- s) F" b$ l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 H6 w2 U: s7 j% u8 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; `% n* k9 U6 o, d2 f2 y2 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* M3 ]( j1 x, |7 ?: B 手部与脸部运动/ p: p& M2 \. b6 [- c8 b C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% W! R" x! Z+ h/ w% ?" i4 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* J O% t9 t! x/ D! s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- Z, S( E! c0 `8 ]4 m y, }& w) e# N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 i: ]! U9 O4 V: c' ?7 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" E2 Q' \3 p4 {+ h0 s E: T+ J* s
沿着下颚向下按摩。/ e/ W g! @6 J: ?! @
下颚左右转动各5次。1 p! C: X* V/ ?) g& y/ o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 c7 t, z6 x( j- H9 ^$ N1 C: C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试