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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : I2 E: m) q- A2 w9 w$ ^
! G* Q- J- m0 Z+ s, @ ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : p. [/ I; w9 f9 c, ` ]
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " R/ z! i. R% f) L1 M9 n. g
% K4 C# I+ F1 C$ p$ @ z E& |$ ^ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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. x4 x- u$ ]: y# s4 C1 ~ ◆ 小麦 ! D2 h. F. Z5 d# V& ]3 h& r
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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) I9 Z7 c2 L$ A* X; c◆ 红枣 1 L) S% i0 @1 L% v7 j
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3 m" J; }9 c c0 ?, j; z 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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" L/ F( J/ C0 A& _ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 u" _. [4 P5 f+ q
. m3 J" s8 J9 J9 |! [" Q ◆ 桑椹 ( f* j# a5 l4 U) b" X: `
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 : @; O* @+ v% ]
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : q0 D, j9 U# r) ?6 g( ^
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9 ]1 p) K1 {+ l2 b+ j; ~. l. {# p: x ◆ 莲子 / g! |0 b# t1 o# v1 r9 p' h
& O& ^- B9 ?" T8 `% Z1 i/ o1 R) q# ` 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , ]1 ?6 J) _6 P; u" k
8 v* M" ^. }- t1 M1 i0 q! X/ [- [ ◆ 食醋
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$ O/ q4 [6 G. z 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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* A( g' a- {' `. ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 ]# u' k1 f D- F# a
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" v+ s* Y+ x a6 d+ v9 [ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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