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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " N. ]4 M- Q. R8 P4 d( G6 Y7 Q" C3 M
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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$ w& J$ a- [4 E' T* q/ X 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 {3 E8 R" c' [) p* z1 k8 Y6 X! ]: W
* E5 v% E. O6 L8 [$ N$ u9 C& M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) Z. R! F& E9 w) x8 E7 P
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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- ^% j3 o( o) |- T0 y+ }◆ 红枣 ( j- K0 T& h8 Z$ Z1 V$ e# z/ D. @+ I
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 s1 u" k* r- J, _/ ~
; @7 V1 `' N+ P! V ◆ 桂圆
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3 ^! o3 K$ q' H: x/ e+ o 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - L& e3 E7 t. K3 f+ N
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◆ 桑椹 $ X5 J: I$ o( i F
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 + n- m8 @% m! `; Q! s6 g2 f
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 C$ T( ?& A% X" _5 G7 r
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1 r) O& f A. n* o2 o& I ◆ 莲子 4 |7 ^, g8 M* @/ ?$ ?. ^
8 V/ b; q4 f9 r; v0 N 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 / ^8 X1 H6 _6 n Y+ ]" Q
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◆ 食醋
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7 X* t* g7 v9 B 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 m3 B! g" D$ @
0 o3 R2 I/ c' W/ d [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # D4 x1 u6 O, ~0 y
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) Z9 G6 {: X/ a: d9 j% g) y 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 u+ c. U6 x P" I4 B) s7 q
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8 K7 g' @& h) N2 r' H 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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