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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( A8 M$ t* R) R
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 k, e) Z |4 a3 D
; ]& a, V: n6 M' D 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。: C6 M+ k7 t9 k% Y/ [( T% d$ x
0 V4 X) |+ A) i7 d' J& g 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 H h! Z4 I8 s! T
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: ^, u7 x* |' k* P' I" H 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! m! e) ~. ?9 k- y
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。3 {' s, D- @+ z% q* b
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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0 e! [$ c; Q" ^) R% J& t. g8 N9 E 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 O1 K2 o- ?5 i( j, g0 v" y
, y+ I2 q( }/ d B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。" V# u2 u0 m5 w
" Q! X* }: d. v$ O/ h 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。) o: ?7 ~) `. D. w
3 Z( ^" w% y# J" x; [; C! S! b. V 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 c( Z1 J7 u4 U
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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9 e8 h6 t4 V! ? 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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{0 m( W$ [5 n 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。9 j; U* r9 C% i/ \5 L
+ P+ N9 Z) T1 t 2 山楂桂枝红糖汤
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' Y* ]0 u9 u- B) y2 c+ d 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* _7 j; q0 u2 U3 z
* _5 n6 ^* v5 S: H f x 3 韭汁红糖饮7 x9 j6 F; e% y" H/ T; f
# Z- X' O0 ?3 M4 r* v+ ` 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。9 s. m) h% ~4 }8 b2 H
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。1 K- @2 g' k. J4 Z
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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5 t0 u' \- x& ~& A2 y 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。& m! K5 s7 `; ]
+ G$ \4 ]' _0 F0 W1 C& t* Y1 C' b 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 l& ]9 h1 a! V) J
# P2 ]# m- @ ^4 z) s4 n0 A 5 姜汁薏苡仁粥: L3 X) K2 M( ^& `* n
; e2 C: b6 f6 w* U8 e" x 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。9 A( c) X! F f: q
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ F2 |+ S; F: o* v# T, @
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6 乌梅红糖饮
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: C+ U$ d* t7 j6 v! }1 ~ 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。( k4 c( \% G, |8 S. `$ _; J- I5 y
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮$ b) R+ v2 `6 a" y- v% M& v
( \& i8 r5 g; q* c8 d. | 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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" u+ q9 z0 C0 A1 c% C( a; l 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。3 l) d" \" g" F! ]: c# K
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。4 h& ] e+ W& n, @4 T' M& x
E; d9 x3 e$ s. X8 r ~2 ` 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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% p% C! u, c* ~ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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' x7 [2 |6 G0 h; r7 B 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40