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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" E: A( l! W4 G4 G3 x! U! a. u 食谱内容如下：
; ` U6 u' a$ ?% j5 k$ q/ V. u 第一天2 N9 _# q% r5 J
, i5 s8 m6 U. F# S q2 T
早餐
" O$ U. O) h4 v* l% ~4 g$ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i8 j- F$ i2 ~: n4 _& ] 1/2个柚子或者柚子汁, ?1 x& h' V. K2 T1 `% Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
m8 p; C( s& z$ m6 q4 M% P9 k& X' m" I5 H% B
午餐 % t; @/ j2 g# a5 v) C
1/2 杯金枪鱼# K% {/ V* u+ f! a+ h- P4 f
1片吐司# b5 X# R6 j* K6 Q: Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `, j% h# E$ Y9 ]( i- K+ I+ T J: \' ?; a( y
晚餐
- _& t5 w* q$ a' K: q. i7 w4 U 3安士瘦肉或者鸡肉) h: b6 O+ x2 b5 G0 W; F% h
1杯青豆或者四季豆
0 x% R9 N2 x( L4 S1 w1 `4 q4 Y: p5 n 1杯胡萝卜) s. T0 f+ g6 f/ A, Y% J% ~
1个苹果 M& U m5 c% ?; r- |4 o6 y
1杯普通装的香草味雪糕
3 H! I j8 p7 Z: n) J; C [, `
3 J5 t. r2 H1 f( K 第二天 # {- W5 ^& l, C. k* [8 x8 R
8 H( v) ^2 ^8 x+ x+ a9 s( V: l
早餐
B W+ V3 w2 H v( g. T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 }7 \: U3 R) m$ J w
1只鸡蛋8 B' B, ~. w s6 B8 |& L& x7 |
1/2个香蕉) t! v( B% i5 S4 ~# E
1片吐司! f* I3 D& |9 U$ q* N' l6 R
% ]2 i; t) _& L4 h" G
午餐 3 W- O. \0 r+ B- g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
M2 z2 A- @/ U: {( r% v+ i8 I2 m: T& R, l; m6 W1 \4 i8 |. Q
晚餐
8 P5 R( t/ H( Z2 c2 ] 2根牛肉香肠
n0 D4 N* w! P$ H4 S* @8 S 1杯椰菜或者卷心菜) o4 |. U6 e+ G
1/2杯胡萝卜
4 d5 j3 k4 V+ P$ Y9 v0 q% d 1/2个香蕉! C' k8 s6 u% S6 b8 | g- {, ~5 B
% X& U( f4 M, M! ~2 _. F7 O' j9 P
第三天 , z8 W) d* Y+ Q. b) R, M; o/ T0 m5 T
6 C9 l9 C2 H' p 早餐 8 i/ ]5 Z: ]0 L7 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 V8 x/ _: k; h5 l5 x 5块普通大小的咸饼干& x: p% H$ J6 B
1安士乳酪
; v& t' ?- o& R 1只苹果
4 e0 _7 k, ?; Y$ r! V
$ q7 a# w$ G }3 i G3 E0 J 午餐
2 J* k5 Q8 r- g( M$ s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. n! g Z4 `5 s) p! j 1只水煮鸡蛋
$ [4 {- H; X/ N% ?; U7 j$ _2 p 1片吐司$ z: d% D' t; U, S
" r# n. c" C# \: I0 |& w 晚餐
" Y0 y% L% j" p- } 1杯金枪鱼
+ F) [* f$ t$ j# a' A: u6 Q9 \ 1杯胡萝卜$ M! A) r' T& v% D
1杯花椰菜
$ I$ ?4 b8 _1 j5 Z 1杯瓜类7 h+ E' i- O4 H: I# j9 q
1/2杯普通装的香草味雪糕" F3 D. C5 c; e+ {; v$ N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 j3 H" W& _$ k
" C4 s5 ]# X8 F$ P$ \ 专家建议5 @7 m) ~& f) Q. H# y* d/ x' K3 x& L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 y- b# U& G6 u# A7 g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 d& C( H0 [- h$ A1 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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