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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 K- D1 d* w; {$ J8 ~8 a. z0 r, W3 f) G( X 食谱内容如下：/ i1 b2 _1 S+ c$ U: L9 V
第一天3 Z7 T: g, Z1 I: ^ u: v+ Y u
5 |: @7 _; Q" t7 @4 }5 n: e' Z, z 早餐
1 a. v u7 [" O: j# @+ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Q1 r8 b/ Y8 D0 g 1/2个柚子或者柚子汁
/ g' R0 E2 h$ i7 N+ K 1片吐司加一汤匙的花生酱
' w, I% r4 [& {# c1 B+ Z
0 _: `2 I- G3 E, P. `) J2 p 午餐 . E) H3 {* ^% w% |
1/2 杯金枪鱼
L$ X) @& x5 q: ? 1片吐司
3 a) k+ V p8 D, U/ ~5 F. ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ]& U9 }: u; {! X+ Q2 t% V
( a, n- p4 `: U+ } 晚餐 & ?$ H& d8 l7 w# N
3安士瘦肉或者鸡肉
3 H9 N& o3 X0 I7 z% V 1杯青豆或者四季豆
1 D# m H4 B3 t; D 1杯胡萝卜
8 r6 R1 g' f4 j# F- E) w 1个苹果
3 q/ W- @4 t* P& Q' x+ h 1杯普通装的香草味雪糕5 Y0 n8 [ Q6 W
$ S, n& ?* X$ b4 `6 p
第二天 3 B' J/ @+ ?& I" t
4 X3 F3 Z' i. k
早餐
& r3 J' ?. T4 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 L: H# P" c# b4 |) l3 O
1只鸡蛋: j7 z( h! `* {2 c2 h& i* a
1/2个香蕉
6 ^/ w( B! W+ x0 O6 ]0 z, M 1片吐司: Y. e- X% A) y& |' w, W( v
. w) B) q1 A) y% J, g& q 午餐 . H3 w* ? j. u( G! ?' W) u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 [, [! ~6 M9 M ^8 o6 b2 f( h
% a' r# H; }! D0 P; N2 X, D6 n 晚餐% |6 D$ I" a& D" Z E/ T
2根牛肉香肠
2 ?2 x* Q: p1 g: f 1杯椰菜或者卷心菜5 i( `1 @3 ], T
1/2杯胡萝卜) @, I% d4 r4 H; z
1/2个香蕉
( R U% f3 R# `- \" l, S( E8 g9 c% M O/ ^2 V6 G e1 |
第三天 Q1 G F' W& K2 f; I( }
7 z; V+ G! m+ A 早餐
& n6 @' [% A9 K+ }" _0 w8 e# l) U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r. r0 p5 p0 T' x' L
5块普通大小的咸饼干
; e2 L: r4 I2 c5 a" Q0 B# M3 c 1安士乳酪1 @3 A6 Z7 K4 A& ^' k- a
1只苹果% i1 j9 ]! L) g6 M* T% C1 y# Y+ x* }
. n8 y, A, ^/ l. D
午餐
' q, \( D1 ?4 U" o$ J1 B' X% X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 u6 T9 c. m! s/ S 1只水煮鸡蛋
3 k0 v- g b9 f$ @7 D S, X! [ 1片吐司
1 U5 y) H; G; n9 _9 ^7 H
. j0 @- K! n7 N2 G( i$ k 晚餐9 O) K2 T5 V2 b# y% ~
1杯金枪鱼
u5 D6 @+ t6 Z 1杯胡萝卜! u3 i4 _" y; r! U" r
1杯花椰菜# w' N6 _$ Y6 g
1杯瓜类
/ v& }+ u9 Z$ N: v 1/2杯普通装的香草味雪糕' b7 h ~3 ^+ e7 }/ ?4 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# k+ B7 ?' v& T 专家建议+ z+ F" [) U J8 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 s8 W) l" e5 \+ H' q* H3 o- O' u! @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# a* v. m2 F: _( ?% p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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