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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* K p3 S1 q8 h) Q3 h6 Y
6 [( D0 f# Y9 x' p9 U
食谱内容如下：3 q8 x8 g3 u8 ~
第一天" d4 b5 D5 @5 C# o% }$ X1 Z
* F1 { ]& _1 x* t7 G' V
早餐 7 H0 { |" V& ]$ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. |& M4 E6 L6 H 1/2个柚子或者柚子汁
6 R. V; Z; p6 h7 t# j$ q2 D* } 1片吐司加一汤匙的花生酱
* f4 {/ H+ P1 q9 w l2 P0 {* w" c
+ f2 {( U% }( q' `/ r 午餐 & @( _& [) l" A
1/2 杯金枪鱼
" T+ P4 Z: ^% q" N 1片吐司
% |8 l: }1 M) T$ _! P1 K. l* ^9 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [$ v. ~! H) P
" H* u/ Z) ^ Q4 H& y/ A* K 晚餐 4 } u( ]: y% V- k$ N" V
3安士瘦肉或者鸡肉; e* Y$ F& W' L7 N- P
1杯青豆或者四季豆
2 Z/ Q. p) H6 P; D# A# | 1杯胡萝卜) G( i6 `4 i" O4 K6 L
1个苹果
1 }% q* {6 x: X6 g4 i) P 1杯普通装的香草味雪糕' q3 H. q7 V" x6 V7 z2 f3 b0 [, ]
" ]- b% V( b3 T" F+ r6 {0 F# q3 B 第二天
9 w* T; B) x p5 f1 k- S: H
- d9 z; L! f$ S 早餐
/ w, z5 r# g5 s8 o# t: T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; f) x% ? d1 j' I
1只鸡蛋5 c9 G' A f2 l( K9 N
1/2个香蕉
/ A; p: d: E- F, W8 v9 ~& ~ 1片吐司$ w3 r2 j# o* f
% a& [) s2 i$ M$ ~& ?% |2 ^
午餐 * d7 r3 n- r2 U U+ O) P( g5 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Q* ~1 f. ]+ U2 d$ z
) N0 X- R# i2 D' F1 K2 D4 c 晚餐
; |% t4 e1 G3 J4 C) l b$ z2 n3 |7 Q 2根牛肉香肠
( q5 N: o5 m# o% ] Z( s. B* q7 _' Z 1杯椰菜或者卷心菜4 y* w7 Q2 a, O3 v/ b
1/2杯胡萝卜
' q: c, A5 A' [9 ?) v( k 1/2个香蕉
; b( h" k* O: s& o6 b
5 X( U: s9 Q3 i: A5 j' X9 H M- g/ z 第三天 & m' k# ^; N6 C, K% l( }; @" O
' _# ]7 o) }7 t* m, I
早餐
# b1 Y6 u# v& A3 S; K' Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ]8 o' _3 Y. a4 L; M& r4 f 5块普通大小的咸饼干
( T. R/ C7 M, A. o: M) E1 Y B 1安士乳酪8 f6 R- E2 _6 `) o5 [' t
1只苹果
' R# `6 P) v: t$ F4 g+ a( K, B5 w7 S# |' _+ h; c; ]
午餐 ' M4 n% H5 l6 f4 }$ O! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]+ @1 W* f! a4 M7 V, @
1只水煮鸡蛋
7 k: a5 K- w6 T+ H1 R4 ?6 q1 w9 } 1片吐司4 b6 ]# G0 s _$ x0 s. F7 ]
' B5 M4 w* S7 I2 a5 V: B7 o2 u 晚餐- y2 v3 c8 V& {" }$ Y& G3 A& e
1杯金枪鱼
( ?$ D9 S. W, [! S& E 1杯胡萝卜, k, v# G4 Z# C c( b$ r4 U$ ~
1杯花椰菜" ?( L) f, N" r! r: S( L
1杯瓜类
5 |- t' q+ z( d( k2 j, l 1/2杯普通装的香草味雪糕
& j( n' E* L9 A6 w+ M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 v* |- ~, G! {1 L" S" }
0 \ p# V$ t% U) v5 b+ d7 h) i 专家建议' p# l4 P$ W" u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' P8 R5 t' |3 o( Y3 x, X7 X1 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# p2 K) I A3 H) i1 K R% d1 c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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