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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! d% o- g7 P# T( x3 ^- X2 H
: E7 r. ^: W( K4 M 食谱内容如下：
( y7 p: @ c% w4 [7 v$ B8 y 第一天6 t0 F2 B- A( q: z' c. E: Q; P
- T: B& R5 I$ x5 _+ Y 早餐 3 j0 D$ Z: t& S9 F- V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r! J* d3 }0 ]7 c4 C: q g. r 1/2个柚子或者柚子汁
% b" M4 V8 e7 R# i 1片吐司加一汤匙的花生酱
' ], q* O( e% B
7 U; h, [" o& U! M, C" A( }- ` 午餐
" y$ T U9 x( J; s' ~ 1/2 杯金枪鱼' ~0 R' K. g. R+ r8 Y, v5 Y6 q/ O' m
1片吐司
$ w& t2 {6 G% o7 @, V: D& g. e- p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g/ M" z) F! X$ m7 y) \
3 z7 z( ^1 `' [: @9 p6 I" C4 R 晚餐 4 Q. i4 U0 Y& {: H) V! w) N+ S
3安士瘦肉或者鸡肉
5 }$ y9 F1 |. F- M 1杯青豆或者四季豆( C( m: U4 g( v+ N8 L8 h* ?. e! O
1杯胡萝卜
0 \) ]1 L. M r3 e ^ 1个苹果
* ~/ x1 M A0 V% u 1杯普通装的香草味雪糕
7 j, X9 L1 n7 X6 Z
9 h! k8 c9 c3 D1 V" N4 J* s 第二天 9 N9 M# h% K1 I9 ?" U T
6 l+ h& X& S/ n/ s* t 早餐
# H! \2 m: m9 K* F4 y$ A/ S; ^4 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# M) m3 o) N6 ]1 X 1只鸡蛋3 S- C4 T3 z- v- Y
1/2个香蕉% ~( ]7 Q1 v; [: w2 x3 E
1片吐司
* g1 A' c4 |: _' F/ _ R
; I( S$ p+ R0 |' G( E 午餐 7 G4 a5 l" ]# z4 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! J( k: B' A- F: [; W
5 r# T7 E* v. S5 H7 |
晚餐
7 G% T9 j( l1 B% N0 } 2根牛肉香肠
8 Z. ^" D# m% U% ^$ L( I 1杯椰菜或者卷心菜' d8 k* ~) R2 w1 e/ s {( t
1/2杯胡萝卜
' Y3 T! J2 v6 E" l 1/2个香蕉
8 n+ B) j9 s5 P! Z G
R. M! F" h* v& f 第三天
+ N( s; e0 K7 c4 A; g7 G% i4 H3 R" }
8 r& r3 G; Z+ v4 {& }( r! [ 早餐 0 j& |3 h) e0 O; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J q2 f& h4 |/ s2 [) Y D$ T$ Y 5块普通大小的咸饼干7 \% S: V9 M7 c. n' Z
1安士乳酪
" U9 `0 }" Q+ |0 J 1只苹果' H/ u4 S5 r" N0 k
9 k( E+ D/ W1 F) b
午餐
1 X' m- Y1 O5 v" }% z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O) E, ?. I4 C# o5 n4 G 1只水煮鸡蛋" F7 A. l5 s D6 ~0 S8 ]; S
1片吐司; L1 |& h5 j* e9 d$ c/ b
7 L& {2 @, c" w* o) F$ i 晚餐4 U( b, b3 F6 D: v# [* n! \+ `$ w
1杯金枪鱼- |6 X, _2 f% @7 e( e0 p- J
1杯胡萝卜" ?4 C) Z! g# Y
1杯花椰菜
/ V4 h/ u9 ? Y* l3 c! o 1杯瓜类
& l5 ~4 f/ l' w2 I 1/2杯普通装的香草味雪糕- L1 F& c& C" @* x9 ^! ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" ?1 [0 o8 o6 E9 O4 U: E. V! K- ]& S p( m: ^
专家建议0 `" n0 |2 H( d5 U |. D' s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: q8 p6 j; }: U0 W( [" l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# z* a% t' O5 s( s2 x p$ q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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