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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Y$ V# ^2 K8 Z
' U2 p6 l- z0 h% N8 w 食谱内容如下：0 y+ M5 J0 C0 ^& m4 O
第一天( s# o1 c4 |+ K6 F7 W, P
, w+ V3 S6 n7 M* A# u1 ]
早餐
8 j$ @' i" S c. v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; }2 C. B& D. I 1/2个柚子或者柚子汁
+ S3 c' R. l7 m8 o6 m0 U 1片吐司加一汤匙的花生酱
- Q! E M% z) {! l; }. p! [
/ {% Y. \: Z% F/ Z* {! E% q 午餐
- s0 P( f: y5 I [8 o 1/2 杯金枪鱼
: z# l3 p) v7 `# y' ? 1片吐司# M4 u; v' h2 s* e, z2 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 G# ?% Y* u2 e4 m9 E; d
2 g" {% k: Q5 O+ C 晚餐
0 |% a- W% C0 _4 ?/ p, n) H 3安士瘦肉或者鸡肉
$ `7 v8 M2 V) k3 k 1杯青豆或者四季豆
0 ?) X7 }, x; R T( C* v 1杯胡萝卜
9 c) i; j$ h# k) ^8 @ 1个苹果/ s& y5 T$ u% H V3 W! |' k
1杯普通装的香草味雪糕" F9 v6 B' f# Q5 _5 O8 a
$ {9 p1 d4 B1 b* A 第二天 - @ I; z0 N7 f4 z' w
! W2 b) h- u& Z1 _1 Z2 v* J2 A 早餐 : t/ ?& u2 Q) [6 N1 n& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! F: d1 {2 G2 K- }2 L0 }
1只鸡蛋8 r# }' \, ?) o% n6 w* f, l6 o9 o
1/2个香蕉' h9 G$ {: k. Z. A' I9 e: B! V5 W
1片吐司5 |, K/ p' u7 s, S
& f! ?) G- \( ^! z, n N
午餐
8 [2 q6 l% u6 Q$ ]) I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) ~5 I! { M/ W! f2 l! c3 o
: ?5 z7 a& o1 T b6 e' x* u
晚餐
7 x/ x/ m/ O0 H2 K$ |' M5 r 2根牛肉香肠$ x- {8 ?. w' ]
1杯椰菜或者卷心菜$ d: S; x. [3 w0 C
1/2杯胡萝卜6 \! J/ `. A* ?1 ]9 L" M1 I; l
1/2个香蕉
4 _- H) m( A$ ?* O+ Y
6 c9 x1 a s) E 第三天 / H# h0 k8 t t5 A( A7 K
9 x( u x' \- `4 v% U. i! s* w 早餐
, L9 u. U7 ?4 s; U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 \; |9 j, k: V3 \ 5块普通大小的咸饼干7 ~% q1 \) t" ]6 z5 c, Q% X; e
1安士乳酪
( d) ^7 W7 k9 L B 1只苹果: [/ p* k1 J7 P8 }8 V" \# a# ^
( Z) L* v+ x! Z) H/ p5 L 午餐 / E U5 P$ R7 v1 W! {+ L7 j; w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ H; b" C$ \/ X) [1 O 1只水煮鸡蛋
5 k8 {) _' C8 [) W5 i( c 1片吐司! n4 C n2 A- p/ a1 T5 g0 J- E
0 j3 X& @' W; ?
晚餐
' w7 R9 D2 r- E* y 1杯金枪鱼
& j/ T) G) Y/ I# S [, O 1杯胡萝卜
* k3 o) ?0 V! B |+ V) M' R# c 1杯花椰菜
& ^$ x7 ?: o1 f( p+ X, R 1杯瓜类$ h+ _1 P8 W: T+ K- t7 L
1/2杯普通装的香草味雪糕+ S& y! |' H8 [$ E f+ }8 G" |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; m/ A0 n* ]! H0 E
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专家建议/ ?" N6 G+ \' U1 f; u6 f, e, l ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 n- e4 b% Y9 L% u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: o- a! a1 a$ L B- r! R7 o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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