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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; d% ^5 M0 |6 T4 }: h# `
+ ~3 m) W9 R8 m' A; V4 C' Z 食谱内容如下：
I4 n4 |; \, s4 R4 L7 C 第一天) v5 N" Z) n0 `6 q- F; Q& U
& X. w5 l+ M" r8 q- _5 P+ U$ O j 早餐 # Y3 {- |& y, p) }4 \ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X F' a0 @8 ^+ t 1/2个柚子或者柚子汁3 ~ w2 u5 J p! d% x6 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱! I7 L2 a8 E V( X, Z7 X c
5 v9 ?" r. X& e 午餐
* }; a& E [, L; n- J" x% ] 1/2 杯金枪鱼4 O5 }- l* j/ Q+ Q$ X, P( `
1片吐司# A. t' r. p2 Y* x& m# J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: |, s: I5 n8 f" L( t4 B `& H
1 J- a, T5 P% F$ D& A 晚餐 ) V/ A# D( I0 s4 G; Z# y& F i8 \% b3 k
3安士瘦肉或者鸡肉$ X7 ~ V p- C0 C
1杯青豆或者四季豆
* ^+ p' ]8 e% ~* L8 p 1杯胡萝卜/ b v- b) l5 n2 P! F0 r
1个苹果
5 t C3 c2 F" a B8 n$ | 1杯普通装的香草味雪糕' M, B/ a0 |% v" ^" w: {
. s( u2 G0 ]) }, r0 l5 A. x% q$ q 第二天
- \0 f) I' q- f, _5 y& g5 c) e" U0 k; {2 }7 ~
早餐 # c9 n% z1 `( G2 C+ \0 j6 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ~; m5 G0 S: ?6 L7 o 1只鸡蛋: C$ W1 p' q# u) h$ \
1/2个香蕉
2 Z0 F' ~' w7 \3 C; [; E 1片吐司. o$ Y- X& m0 ^0 ?* j/ ~) L2 S
4 B! q" S4 g+ X' I$ @6 R 午餐 $ S& f; {- P3 N' y. v7 u* q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# ^6 @) ]% l7 W$ g0 b% q' P
7 j8 @0 W1 {# Y% q; h7 ? 晚餐
+ b" Q; ~) s. D g6 J, a$ A 2根牛肉香肠
/ m' X. T4 p# Y3 l& d8 h. {! d 1杯椰菜或者卷心菜
* b" f8 \+ S" W2 x$ e 1/2杯胡萝卜
/ h( f1 `+ u# U' x# j; O& V+ `7 Z 1/2个香蕉0 n7 d: D! H: ?+ M; C6 K
) a. m3 u' ?* b. Q+ ]& G, d 第三天
) W0 q+ }, J. A n& i2 J( }% G4 N, n; X" m7 F7 a; m
早餐
) C! a3 G2 h+ A& Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `' |) F9 R0 {3 o0 a" G2 } 5块普通大小的咸饼干! u4 L- p( S8 i8 ^( B+ P, X
1安士乳酪
1 E5 c6 S6 a+ t! u2 K9 ^ 1只苹果
# m w3 P8 B1 ?! q( L
8 r' b7 w3 K' x 午餐
9 W' P5 O" ]1 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B9 @2 e. U3 `$ W 1只水煮鸡蛋
, Y# _. P( t$ v. q/ n s# c 1片吐司* s6 f( L9 f7 ^/ B/ U
/ ?& F; x( ?* c) P2 g8 v$ y% O 晚餐9 F3 q" ?! E0 C( K1 \* P! c4 l) Q1 T
1杯金枪鱼+ g: F3 ?2 j" q8 ?4 ~( _4 s
1杯胡萝卜' x( g9 y# g* V( h) C/ T: u3 n/ |% j
1杯花椰菜% H% n% m9 @; k' {" o
1杯瓜类
4 o; q! Z$ U; \) r+ ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 w8 @, K" Q- ]$ R8 Q$ e9 `3 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; y: c" S# g5 J% `/ T! V
|- x5 N, j" C. `6 b0 I/ d
专家建议/ p7 o$ X, ^/ G7 s7 g) o p# J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% |- j/ E% l: V/ e l# a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* s% i. O& h2 ?) x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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