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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 k& C2 p4 a. x
) p: A3 G$ D5 T: b( l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 ?* V2 ^- Z% X% X; g2 F s
: M5 c$ R$ d1 S+ f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - t l5 W, R, c% n$ x
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- n! p w) J8 z P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( ?- L% [8 l) C3 G# U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 b9 b6 x7 L* d9 R+ V, V" ]" } K: G
2 F: S( }( Q$ F& f+ H# v: p( a& y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 A9 v. c4 S, m, s8 a, P4 E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 o' E+ u1 u- Q: o2 {, z! ~. i u
; [- Z9 i! P5 p8 A' L' ?; p1 N4 [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" |: Y6 x2 d! x. j7 H6 m) W8 H$ Q+ A' k) b/ n
; E1 H! [- w& @; d, q9 V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! z" j2 p; @9 Y5 H
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ f" ]: Z. X/ S
8 n' x, z0 D& d( n1 ~4 z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ Q4 E7 Q O0 Q- b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( u6 Y! W0 U: X# H4 B# M
; `7 o! B1 X" y- x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* d! O5 i& a) A" {* {* E
4 h" B9 P& Q1 D5 V. W; u' t/ F; f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 p$ k8 d* A, k" N: [
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; Y# b8 Z3 @4 A$ @1 v) }
' u9 w- c: n4 }* J" z1 T( b& ^5 \ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 v! f0 Z% o1 r/ c8 a9 [
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48