本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* H4 N0 y1 B0 G8 c0 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 X1 s6 r9 `3 h7 k4 l& F' e: J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! k( C2 w0 c) O, A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, P1 l6 @+ L" S e下腹练习
7 m0 |8 P2 K% u" o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 H3 @1 G" H7 o* k; M( B侧腰伸展
# w9 v7 y7 L8 d( R7 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* t8 R/ r9 X2 i! s6 W. e/ g+ @
# q7 P0 y& b2 p2 Q, u/ g夹腰肌训练
- C$ ?6 E: h$ u% d T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! C* X* k h8 ~( |' t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. ?7 z+ `# w& ?) |" ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 D, x7 _1 B/ r
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交叉踢腿
/ \* M$ C C9 a% H* E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % W) J( Y2 y$ X" {/ D2 G' ^
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上体卷腹
/ T5 {9 H" C: @+ q0 y; p9 Z' B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) S* h6 \* W3 u5 s2 k7 G! {0 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ j5 J" ?( w8 s9 `2 `* W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. ~$ H6 L- p4 \( \3 { 温馨提示：! C# ~* X* d e/ n; `, R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 A) d% }5 E `% u$ b) z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- } o* ^& h7 E# k8 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25