本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + y8 y2 Z! B. \, e5 |2 e- b: o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. |+ _) b8 C& p6 {1 }/ g/ y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 g' a- m/ J& g; f- u6 D# l& g/ Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& [$ Y3 m1 e7 M& t7 m, G7 v" q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 Y; c3 ~+ I( I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 h3 Z( T. Z# j6 q: _ T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% i7 D7 o! X: L7 f4 i
) J# _- P/ H$ M2 a( }+ S, }夹腰肌训练 . i# c/ N+ Y6 u3 s' J9 c6 d4 R9 C5 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' w% O5 T( |8 y* `6 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 d- k! |! I) t. Z
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坐姿屈膝7 a& V; S: ^! g4 f8 W; n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: U+ ~! y7 v/ E6 ^- }. q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " j& r' X3 j2 P8 K6 V Q
* G4 D4 _4 W$ j* Y( W3 W- c上体卷腹 ( Q: D9 Z2 l/ L! v! i3 e1 X/ X1 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 5 c1 P5 @( M& H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, m# ]$ q0 l! B4 [4 g. O
( m' G! Q( |) }收腹保持身体的静态平衡
; D7 k$ `* ]* p; a' P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 J3 C( A% q5 e h, f. f 温馨提示：
/ B" O5 b4 [1 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) {/ x( k' S2 ]7 A( U& T: ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( x( U4 u. G4 C4 }* n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 L; p" g {9 F
发表于 2009-5-20 20:25