本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- F- i$ { z( r7 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / m2 z: [# _% T" U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# j( r" E& J' l4 N4 P& T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 y1 `* J! ?7 X5 O/ L3 i/ u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 F% Z/ d, h, v8 s/ }- P
! V' t$ s" {; j0 P( k8 z侧腰伸展
9 e- J7 ^, |0 n4 [3 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# T$ O, r) v" r5 c9 G" U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ Y$ p5 ~0 `+ A' r' @& [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. t% d8 M- v# R4 l
; K ]8 m- v b4 I7 f 坐姿屈膝- H' A& n$ `6 ?1 Z5 V+ S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 e7 _6 z0 c/ r- q2 ~交叉踢腿
% O6 T. Z- ^7 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 z' k) q5 y3 r) d7 S1 E1 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 m, m0 f1 \: ?* R! }$ G1 o! k
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下体卷腹 1 l2 @3 `8 K9 _5 ]' V0 D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 |; ]5 g+ N& j' E9 j收腹保持身体的静态平衡
% I/ o7 y( H/ {$ j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( {& M: H+ c( {/ @8 e% h 温馨提示：
6 W0 ~( |1 m1 e$ ~, ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 ]4 T. |" t4 H: `- g1 G7 x% @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 h$ s0 |# N) a% u4 ~7 `2 ~1 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25