本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 q l! T+ v. ?3 f2 q' M; r/ R
" G# W) O& n6 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, d* E, w j2 d1 {2 j% `& @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 v5 A2 Q3 E# R, f7 \! q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' D8 o, v9 D8 |: z3 ?/ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ e+ @- V" I% Q5 W, C' O
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下腹练习 # `8 v& m7 S( l- A3 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( H( [. V8 d1 c
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侧腰伸展
9 W& }% _' ^+ Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. n* u& m& a0 C6 p- r
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夹腰肌训练 ( z7 u" t: `/ ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ }' ?$ S6 s: O! V) n$ n5 J- G; o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 b: o( E. Y1 W0 S4 ]5 }: l
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坐姿屈膝% y% G( \. g" N4 Q1 g6 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 L1 M @6 p- u) z0 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 k4 c- W" ^* r) {; c* c
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上体卷腹 ! p1 U5 n P6 Q! ~) e7 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 @! ?( w2 N9 n& Z+ E% N- n2 G. e
* ~$ ]; N" x: D( z% j R2 W J下体卷腹
5 k3 k8 g, g- D: H0 z$ b; a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 n% G) ~; Z# | g% r收腹保持身体的静态平衡
B# ^8 w _0 D' ^6 ]8 C1 {2 d6 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* \( G& s/ l" z6 W8 w$ o8 P5 J
温馨提示：+ ?) V2 _. k! B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) H+ i5 Y6 ] p4 d' @% X& B B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 L0 I" p& {9 x- |0 M P0 ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25