本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 \$ j7 P8 i! y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ e0 _' i/ r# ?3 b: Q# j6 P. i) |3 n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 w1 y1 Y$ {% |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 Q5 d2 `( ^# T P" A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, r! }; U0 }1 _下腹练习 / ^; e/ i- l" q/ N# b) E9 ~0 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 S! P$ x2 n/ Y- M' x7 S
! z" Y$ P+ R; ^! s6 Y侧腰伸展
. ^6 F2 V) a- t0 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 R* ]' E; ~( _3 `夹腰肌训练
( g' x6 F3 M' }7 t. I5 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 Z" B' B- N9 j* Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ ^/ \) e' k2 l+ S! A. s 坐姿屈膝- a( m% D0 b0 {( D; S9 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 A5 {* H: w0 _! T+ P4 o
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交叉踢腿
* Q {' d- L+ f G3 {5 E! t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # d. x; y* x' k
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上体卷腹
9 _- k1 X( ?) F L0 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 H( }3 S7 S! b. c
$ H8 c( k9 x8 u7 z下体卷腹 7 ~9 {: b% @/ P% G( O2 [+ n2 S* R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( \2 \( r8 @0 h5 I8 h+ c; {% E收腹保持身体的静态平衡
2 E/ [8 E/ S4 Y c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 P0 d* y' |; Q0 X3 d, R- B% M
温馨提示：
0 ~- m! e/ n4 c9 ^0 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 j2 o" v! \; `- d4 }# n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 t8 I! ^% _( g6 @; \- `' W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 \8 d3 U5 v, y- }
发表于 2009-5-20 20:25