本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* Z* S; H# b5 O3 H" T5 ]+ O/ m! ^- y+ R9 z* F9 d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
j- }, u/ m8 u
& G) p- m. Q9 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! `# b5 A1 C/ y$ G3 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / M9 ]8 ^) \3 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 M( T, T4 ^7 n# C7 f! _8 Y+ E+ w: P I8 @- y. C: r
下腹练习
/ r0 \6 g, ]0 q: j' T9 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ Y: k% a) I l$ b3 I$ J% m; r. [; O+ R
侧腰伸展 ; ]7 D% p. B5 d' Z3 }" V" B& S! O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 O, ~8 U8 c0 l7 i8 X* O6 j
$ _5 A% ~8 B' o& V夹腰肌训练 ! q+ h, c* t j8 w: c5 f: i( Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. E5 o" \' p3 A- E f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* Z8 t. b& |5 h) |, u' t
 + u9 Y8 M' U- ]) x( [6 a
坐姿屈膝
; s: U" b" w$ O3 t) M5 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
' _2 K' [+ p( {3 F x9 L) z0 ^/ F# n# [0 F, U
交叉踢腿
7 w2 i2 y; T$ J% @3 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ e+ v- G" x S
! Z' E! K' |7 y) L8 F: k上体卷腹
! l# ^9 c( x" S5 D4 y& l) `' | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 S; U0 w+ k3 d: E4 p) Z
7 Q U" v" d/ J8 `下体卷腹 $ f* M/ b. }& U4 h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, T6 N9 d3 c/ N, a1 z* Z7 G 
/ R% X R9 Y0 m9 t5 Q. G) s4 g' p* ?收腹保持身体的静态平衡 9 @# O4 @8 T" T' n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, [- w$ M9 T+ P7 R2 G5 C 温馨提示：$ Z% N# a- J# ?/ R& m! c* W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) F7 B5 ~" I: P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% V% [" p" i ?& O: L% @/ |& s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~( C1 n1 i; @) y* A. `2 `6 c
发表于 2009-5-20 20:25