本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 z( J3 B$ j; W* D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 v: P+ m: o+ w) i$ k- R% D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 q9 w, |$ `2 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 H$ ^, h: c, o, x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 }3 q5 v! Q! F1 g. `7 ^$ y/ f下腹练习
% d% \0 h, |+ d# Y0 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. E, a" w: T( ^( w. w7 J; u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 [- l8 w# N$ A( [- V! n5 V
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夹腰肌训练
7 l0 |1 S Q5 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 I% Z; f, L& y# p" G$ J# J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Q3 C: B4 ]- ?* O
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坐姿屈膝# K/ c# s K( `: \ h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# v- _0 G! r; ^9 `
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交叉踢腿 / R% Z$ ?; B* }6 y' I% G% a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- t( R5 A- B' \" O上体卷腹 4 W$ [- O/ P# F+ c2 Z" r/ F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! |6 P! L' i, [- F. o下体卷腹 4 J! Z' E2 r7 h0 h) D# V7 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 F, ]# S* a5 S9 M$ z j: ]0 `收腹保持身体的静态平衡
, }8 g/ t; I0 E* Q+ e0 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, g. U9 e+ l# Y) k9 k 温馨提示：
[. w' g4 i1 o; { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ N- w9 V) [* a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 {0 K/ r) i! T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25