|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
* e) v @/ M+ H0 M( a) H1 m6 c' B# i9 w! ~+ Q1 J( i( W0 I
边工作边吃东西
8 f x6 C7 \. P" ?$ d
* U( V+ ^! }. c4 X* ?/ G! n工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% w/ l- i0 {) A( Z2 W9 M2 I' K
5 X3 ^7 a& E( m# V3 f+ _) I! P建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& g0 k4 ]) B9 _# |0 i' c! c
* W) M" h9 G5 R8 y' o7 d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& }$ [! v( t9 [" }: G8 I* W
2 R) ~1 K( }( _1 Y, u最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 g+ K, I. o6 H+ S
1 ?3 v) B+ P4 Q+ f7 j) f1 i; m9 ?3 d. E7 H7 F: Q
边做饭边吃东西. S" e9 _ {) D9 [; t
( ?- h3 X) L m2 W' j% |' z
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?& R& @! z+ Q0 h: L* t: R. ?0 X
7 [9 \ A0 j- a* Z) o" m
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
* f! b" {1 U1 x7 E6 j9 m
$ e1 n/ [2 D5 r; W' ~3 E# g建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 S* W$ M2 `% ~
! ]9 |5 ]1 Q M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- _2 U- J- |* |1 q1 g, Q: R
K1 f3 B5 z0 X' M: U; W, o; I/ j& e, V" G( Z( ^+ k' @7 w
边看电视边吃东西
$ e A; G. s- Z& G% w1 }: B$ T3 K* e' P$ j$ p
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 ^5 p, S |1 j9 W
- N0 @0 j/ ^/ c( F+ d% ~建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
5 ` Y4 i( [/ s7 k# D. _
! G1 ~/ G/ d) {如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 a. r: a, _# U% \* h. V: r8 s8 ~
, S( \% a# ?; J' F2 m9 U
9 z0 S2 V$ q# @' i0 I
和孩子一起吃东西. s' T/ t2 B, S' i( F
0 e! M4 v# f. d# L: }吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ R, e' U7 C5 C6 G+ S9 r8 ]& m: i
$ J9 \6 M( J5 k+ L+ c3 e建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
3 [! F8 f+ d' ?- Q7 c5 E0 C) p1 ]2 b0 q" e7 @& {
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。8 d/ |" O' L {6 |' D" J
) T/ W8 q7 U+ u% r5 M1 p8 y% O- b+ h/ }. v
在外面吃饭: O' V, @# ?2 n) X: U! N
3 v h5 u+ n7 o$ n* z* c
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。7 A7 M+ W, h( s1 V" u: [7 N$ K
% m# L8 m# _- c8 l8 k
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 }& O5 O: o; R1 M
% H; Z p) H; y# R: s2 Q3 W
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
" e, k5 B# b* U% u1 f/ c- k& G. s5 |" Y9 G. c3 f2 I7 |
& L3 t2 @- {; F& W* `3 ~1 ^
在PAPTY上喝酒5 M9 I- c) ^% P; @# d- k
9 W+ K9 H& P* l在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 X: w" Y+ `4 Z1 | ` ~3 C6 O: ~( _8 p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- r+ d' V9 \1 w1 L( S6 x8 q5 ?& ]/ Z- u; b. t0 l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
