椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& m% c0 Q8 ]: E  |' k　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
$ [/ Q: v1 [4 m2 p　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
$ P2 M  \4 F3 l" ~8 ~+ N　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
! a- Q& r$ V! ]# i0 s
& L6 a+ L. O  U. X　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
5 h+ `9 ]( ]4 s6 A7 w' O; O　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 v: w; M( x* J8 Z1 W( [. R　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
1 |/ {. F+ {' c  D2 J  H　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
4 z9 j5 N1 i5 o8 e9 ?　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

5 J- R4 z7 i1 I* G　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
4 t' H4 x) h; z) p0 q. S　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
7 m* J) H9 o0 p# s5 B　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
) U0 C; b7 l& G! h9 L　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
/ c- B' N1 a4 a; l0 q　　重复整个功法3次。
　　功效
& T; N4 O7 r/ p3 {; C& X6 R4 r$ [　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
* m$ u2 m9 y3 L7 Y6 N　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
  }. _7 C6 b4 o9 E4 W- y) h# n　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
0 R, }1 P. ~9 B/ ~　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
/ |% I5 x# B8 e# T　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去