3种食物 最适合女人睡前吃

丁飞菲

, R7 O- L9 _1 G4 f代表食物：小米粥
1 C0 y6 z4 q7 g/ m　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
$ v: @+ l, J/ ?. B) n
5 W. s! o. }, c  G$ j- J% ~/ m+ o　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
* G+ X0 t$ g( g) ~5 m) k! F* ]
代表食物：全麦食品
) k/ \4 J9 B" u$ G- b　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
4 V* _$ n5 J' A6 X' F3 {9 w0 H3 ?
! t8 ~% Z9 @6 W3 p. J) O. P" T  `　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9 S, ~- O. J( Q8 S7 _
代表食物：牛奶、核桃
1 Q( t# G1 L2 O# c6 C  z9 m4 ^3 U8 w　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
, ]& o* k# ^& z
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
& I* O6 Z3 F3 l# I
9 M, U9 J% s2 L" X8 Q2 B　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

362049844

沙发吗{:421:}

静待花开7888

收了。作为女人，要多关爱自己。

weijie1962

谢谢亲哦，又让我们懂得怎样睡个好觉。{:416:}{:416:}{:416:}

xiaommc

妹妹又有好推介，收藏慢慢学习，咔咔~~~看着已经嘴馋了，肥婆贪食怪不得偶的体重每天增一些了{:405:}

无蒂TIK

这几样原本都不大爱吃，看来要改变一下口味，慢慢学会吃它们。

爱的真谛yth

很实用的助眠法，简单易行，记住啦，谢谢菲菲营养大师{:416:}{:416:}{:416:}

followtik

偶说咋那么能睡捏,原来都是经常吃这些食物的缘故~~谢谢亲!{:407:}{:407:}{:407:}