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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。7 W O- d* x4 k% `* z, u+ I: Y
1 F& W7 g4 O- Q9 i) p' _ 饮料 : J9 t0 q! x E* k6 i- V$ Y: u
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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/ |0 i& H I. h3 T, U& F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. k0 p, Q( F* W/ v d; G( [4 m6 U
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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! G- X* \* d, M4 g 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。0 ^' M! v( m6 k7 p' H
7 k/ \0 t- U# z+ z% u( W 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& t0 h% J8 {" ?% i
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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- ]4 w- b g7 |1 j7 g/ T, j 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。$ M6 s% E$ Q8 O+ ?% l; c& E+ f
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% G" X7 H6 C" \% _/ [% Q' V; G
4 W x7 u- k% }- v3 ~% g( K8 j( w L 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ y/ G% `. T6 l
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: k. e' O; y5 x% ` H. _
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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) T2 _% z* C/ x* x 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1 S+ s* ^# L X+ E( @4 g( }9 K6 w( Q 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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* [/ A W0 k9 Y; j3 A- q 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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7 G7 c) H2 K2 X7 w; ? 谷物
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& u, m9 `6 C/ [" z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; r" z7 _. L; o/ e5 r4 s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ j" z3 x2 R6 W
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+ Q" }9 w9 N- t1 G/ V$ T 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( z) u( b3 R% ^9 ?/ R/ j8 {! Z+ N 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 q/ R1 i: V. r! ^- ]6 M7 r
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。$ v( M2 z7 k, ?7 i/ H' `' A
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贴士:加快燃脂6要诀8 z' a, ~# k" T- O% F5 t
7 U, J$ ?) u1 z! t1 D8 T# w 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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1 n- a. Y% c1 ? a. `% g 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 b7 W5 e1 H/ D/ s4 @8 E' x+ {
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ v' C* p& j6 ]7 B
5 [# d' G3 e, R! `! H* k. C& c 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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