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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 _2 N& s8 K! v. f Y c1 r5 R
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饮料 & `' R; ~* k" k2 c9 G |7 [
8 a6 I, c4 |, C/ h S5 o. v 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , y& i0 j/ B& x$ {( R' R
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( n: V' Y+ G- h4 V0 p$ x) g
! \: C+ c+ q$ h3 Q w( D9 `% x: G4 ?; I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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) |/ ~# v, O$ q# Z 蔬菜6 U5 w" L4 H7 z, g
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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* s% |/ q) R% I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' k9 J7 X ?5 S, V1 L1 a+ d
! A$ z }# }& P; B3 O$ P: t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 X5 v! E3 S+ d
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水果; @, [- Y! _8 Q' _1 P t) ?
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ E; R9 i, B, |7 g$ Y" z/ n3 Q
! W) W ~! \7 W& N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 b1 x! W0 m1 l4 ]
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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* W3 D( s4 ~1 e8 H1 H" g, S 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。% `0 ^- q6 O" h; ]- B) u* f7 A
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 r6 _* w& p# U
: ~9 b/ }( m7 O1 d 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 n* K0 R1 K8 s' e( p! `# n
: G% d# Q$ O: C# E5 I* ?( B) n 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ o5 g/ Z e9 Q7 b+ l J
3 J" i4 B2 E2 x1 G6 g" H 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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# G- p$ d, c: A1 a& v% } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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$ Y% F7 i3 x* C& p2 R( k1 h- L 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: v1 X( ?/ _( T F3 A1 j0 R
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% b% I5 o5 p% i& C! e9 f8 D
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% M1 ?7 m/ `. t# W& B* |! m
4 W. ?7 s1 h' r( R8 L 贴士:加快燃脂6要诀3 y2 q0 H' T$ ~+ ^! D% s/ B1 u* E2 B
) |) p; n4 U W" V3 k* Y* } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 l6 t+ L# g6 i! n
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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' n" P- Q! N/ e! m' [# P" T* a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- [: \/ N1 I# q& k9 _4 W; l$ G( I
- I1 t2 W: _) Y; t. H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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