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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
4 [$ P9 \) H- h0 D3 ?1 e早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
( o, ~( k$ t; g; {粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. t/ @5 I! u9 L( l: K1 B5 {* L
1 k: F' F* t: R( a; [9 D! o4 l r+ Q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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5 ]/ @: _+ Q( j. ]( i( f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 t2 @$ d- @ h
9 x* J, G: [- p) V$ m2 W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% z' n! C( K+ d! O: g1 l' M( f; E& o
% y1 W i. v3 u, z3、变形的仰卧起坐动作' K" q- a/ l& j9 L/ }4 D% q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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: b. w" S4 N7 Q C6 L" Q/ c1 V接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4 L) x, Z. I/ t! s( K7 B u; T4、坐椅腹部练习操
5 N* H( D8 ?3 j8 J9 D3 _% K. V7 u5 n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; @; t* v/ c. J2 M# i- L0 p
' i6 G9 x% b7 z/ Z: n第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( F3 V! b6 X! L J% q$ C! R
# G+ O( T- z t5 ~# B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 K4 b* J) X9 Z8 E
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5、按摩减肥瘦身法
" M- ] \1 o( D9 }# U$ [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 ^9 J [1 z* M+ P
, g) @& b. i0 u$ R$ W5 P按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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- h$ H" F# |# `* E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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3 x k0 p, U* ^0 O+ D6、缩腹走路法$ |7 ~7 U8 Z+ ?4 Y$ s/ W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥) H6 P) F" D. C- |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' f4 J. e3 |6 E: E
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法2 |( |& c( u4 V* F; |/ ]+ @6 p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 `! V: L% l) z O2 T! W R$ t
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' y8 i5 I9 n! W1 c8 L% V
1 M3 M% H1 L; k: p9、保鲜膜减肥
) o$ _# j+ q- V, U, T这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 n2 l* a+ E% L, O
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 c" `( o" r" f5 ^
5 U! P% h. @. a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' l9 s' T3 W N( u8 V1 B# D
2 B% K5 l$ m& O* D. k6 H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 k4 \) A3 ?" }/ G. V# y
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 Y0 s6 ]( r# K- O3 ~0 u+ e' G Y
# g9 y3 z3 H* L7 b. Q3 C* ?) Y10、游泳减肥" g9 V a( E" z! ^2 d2 h$ u0 {2 R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ v+ p2 p8 O" \) L) j: [# A" M' F* K
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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