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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; o5 H) Z, g( I/ ?1、进食减肥
" y: n0 D6 H: [2 Q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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; I: N$ p. I# U/ ?9 e2、粗盐减肥瘦身法
/ L5 {- ~% b2 T( {) m粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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9 f- E& ?5 \: Q G( f9 z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( C0 ^5 `& y( m( @2 |+ V# j0 \方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 O" k, t/ f! t9 S, T) G! Y
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. q: |0 Y# M- J/ o" ]! K! F
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3、变形的仰卧起坐动作
* ?: T' H# J! Q) U据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 k4 V( h5 }* s: K5 O$ k5 D$ R5 ]
7 f, ^8 C4 f+ k& m8 a; t$ I: U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# f/ A; M! ]1 ?' H% j) I+ {3 E
3 b8 ]! f/ c" M. o/ C& i4、坐椅腹部练习操
s' z+ m) y8 C8 C5 [这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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7 L% h9 L Z0 n3 y$ o/ g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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6 c1 C0 e3 x- W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: I+ Y+ c- x1 Z; q: O
% k( ]! K) M& }$ U* ?# S第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, z: ]; l5 w2 Q! O1 O4 k* C
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5、按摩减肥瘦身法& ?! p6 {" c" ^& O* _$ D! c$ v: C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. [% Q0 V- l6 b) K3 ]: L, |& J) b
$ P5 I5 ]* ]. D5 K1 y2 C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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* I+ X8 t& J8 P6 U6 C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
0 @% W& S1 a% T0 ]* l/ y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 S. e/ f5 Z" a/ m: Y& ~
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7、用脑减肥5 L: Y* ^9 |# U% c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. X V2 p! O( o3 a, d
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 j1 H6 W# y- x) h
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8、做家务收腹法
; l" m1 N1 E9 ^& W' B9 K) u/ _或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 v9 \3 g; R) Z* b7 p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ X; `5 D. Z2 u3 S+ S- G
. f% H9 M, p5 {) K& T# B2 J9、保鲜膜减肥
* p6 M, e( K9 w8 M% m% ~& n0 ]# l这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' w7 k+ I4 Q2 D4 C) D
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 h2 T- [# a3 r1 t3 A
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 M& f+ {! Z) N4 j% | [
9 J* W) z* R7 h( l8 r5 a/ `7 |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ S% j& @5 i$ I( c+ F
' p0 |! `* {- ^3 d ]10、游泳减肥& n0 Z# G' c0 g l! j# F8 Y+ `; z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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