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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# n, H. _5 t$ ]! V: K6 I
贫血
3 d* R3 d7 i9 M# B4 [" T补充高铁食物5 r+ _1 n) ~# S3 V$ v, e& k5 ~6 M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ v J& P0 U( r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# q0 L# ]8 A- v9 c9 d3 w/ T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! v0 @+ }, t' @6 ]
经期不适
! j) |; [! j# `6 W) ?9 k喝些加蜜热奶( v) c0 _3 r& U3 F; i4 Z7 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 U5 ?' T+ ]$ w7 {5 p
痛经 ' j- I) e: g+ _, q
吃点香蕉- {4 M" j {: L5 N$ e$ l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# U6 Z) p2 I+ E偏头痛
D1 g1 X. ?6 i" V/ G* X+ z多吃含镁食物% w0 k9 r7 w2 c& x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ i( p; c4 A: \% O# D5 s, M. K# T( O% o抑郁 " z1 M( e! X% _$ E: Q0 a" }# i$ L
常吃鱼类% W! ~7 Q7 Y* A E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: v# A, l0 U4 a6 u* A雌激素下降 2 w6 j0 [; g) ]6 r* z
摄取豆制品+ J) Q3 o0 P- Z- M# O; F# v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 \, C9 A2 _. T2 G
霉菌性阴道炎 0 @# U4 @! h1 I% W0 @5 T! e& S! N- V
多吃蒜类
( X1 W7 {& D6 T/ }9 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: a7 _6 C. o: Q- J8 }' O乳腺病
! ~; C- j# P3 E( }$ R8 \多吃全麦食物和海带
0 K) L% K9 u z! D9 x% Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& z; r9 F! }9 W, v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( H; n* K- f) ^6 d1 M/ M O# I妇科肿瘤 . ~1 Z: f5 S8 n/ V+ O7 D) Y" ~; d2 r
多吃红皮蔬果3 Y& G* a- g$ o: E4 a3 U! H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: ?; G" v& U$ q卵巢癌 `" ?% `: i( t j- [# s
多吃高钙食物
8 N" R! G7 t0 ^* J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & t5 ?( D6 C$ L& _! W$ R t7 n/ e
乳腺癌
/ w2 N, S4 c7 s& l常饮红酒
* d/ N% a0 _. p1 t5 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( g( m8 k, j- I0 a7 n' \/ {( X2 j
宫颈癌
8 ]# T3 J2 v! a' o) t摄取叶酸
5 [! x* N( B/ s( V) t$ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& f7 q6 D- S/ ~1 M6 ?+ o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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