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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' [: x2 e3 m. I Q1 H
" |. R! ]* f( X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 z2 P8 s" y- f
贫血 3 q; j0 h/ p4 Q
补充高铁食物8 k1 f, k6 ]& S" p. \) ]: ~6 m& Y9 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" x, ^- l" g! ?7 C. w5 w* o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 }& A/ X: H' u. D; {6 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, F1 e, G0 M' _9 m/ N+ ?, f经期不适
7 X7 O2 Y) H8 H1 e' g& k喝些加蜜热奶
' U) { P0 y! O" W5 T! O, q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; n+ { T, E; X6 o" Q
痛经 8 S9 l2 P, O$ F; {# n
吃点香蕉
3 |$ \" z' M& a0 W* V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, s# z+ I: z0 y# M2 Y2 E4 y7 R# k: L偏头痛 : ]( e$ B' H6 t& @. ]3 V: r3 Q9 t
多吃含镁食物
" t6 Q+ |/ L- n4 k, |7 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 h2 e8 d' U) t9 D5 k1 ]# q抑郁 4 f& @5 z2 `+ \+ a
常吃鱼类8 O( `8 N: s8 B1 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# v- K$ a0 t; M. e: s( s G雌激素下降
+ t: c" B" _1 }; p: k摄取豆制品
2 L* X' v0 ^5 }) k% V0 ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- g( Z/ k% U' \$ ~霉菌性阴道炎 ( l9 H$ A Q7 I0 [9 ~! p3 v, R. ]
多吃蒜类7 B0 G8 i2 @' c8 t( n; E+ S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 q+ N5 }: Z" P% y# N! [9 e乳腺病 $ i) s& V1 Q: n1 E3 K
多吃全麦食物和海带4 e9 a6 E T6 O! M, S, v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 B# r- ]4 ]3 Y% |! ]; Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; M/ A# G7 r5 u( X* ]% I妇科肿瘤 / t- V- `" F o, e3 Q
多吃红皮蔬果
: h4 v9 i& r* t' |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; I' \. k4 s# I @5 `* P" i z/ G卵巢癌
7 v( g4 ^4 U4 ]$ m多吃高钙食物
+ \. _8 I* f' o- }- i% e+ E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! K; y" m7 `1 q1 r: o. U乳腺癌
, d$ e' z8 I) O! ^% D常饮红酒
- P8 {" D0 V, i4 i6 y& h4 y: `& Y+ n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ _* i1 I- ^$ ^, }& b
宫颈癌
7 u9 a* ]" a8 \0 F5 {摄取叶酸$ C+ x! l* ?4 s8 V% J: P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
S0 m- R. y% W+ I: R# x U# _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 R: N! b' k3 \* y
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发表于 2012-8-29 22:13
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