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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; L. ]" ?8 g4 B" x9 l5 C6 s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: H4 R2 Y+ D* i. I3 i6 S7 U
贫血 ( G3 h7 p5 w0 w9 S
补充高铁食物
A! _( K7 e0 M' A& K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 C$ G5 @6 |$ \: }4 I9 E- _; @) {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ t* a. R: W+ e& F6 S, V4 v5 ^2 y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# Q- |8 y8 @' }! V9 F经期不适
% j$ r, D' r! }) c: {喝些加蜜热奶, t& I& s W R9 k' r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' ?. }" ?3 E* f" ]: t0 @) S0 J' Y. f
痛经 9 d# e0 [ M! S, L3 t* f
吃点香蕉0 G( ?* r% ]% L7 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* c. }. j+ x% }0 \' \# R
偏头痛 & |( g( v0 |1 W8 V
多吃含镁食物
0 s3 M: e" r2 I& W3 l# l, H; f. c" I2 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ J: I% d! ^& O; D
抑郁 5 y1 g6 e1 \" R n0 _
常吃鱼类5 ?6 B' U ^1 m5 T( W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. p) q) \4 b4 e' i雌激素下降 5 R/ |$ b4 r" u) x1 j7 L
摄取豆制品
. P" x% f/ v' W- [- U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; |) o; p7 R4 B6 t' {/ U
霉菌性阴道炎 * r. o6 z8 V# D+ g& P8 [) b
多吃蒜类
, n: i- m) d! A a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 I# x0 b5 I2 J0 c2 L! c- z) J3 M$ q乳腺病
: F* q8 @5 R y' c* K! Y多吃全麦食物和海带% M7 N; p) r4 `/ y% z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 N8 `0 D4 q6 d L' ^6 U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 Z, S9 Y# l: t/ G0 ^! J妇科肿瘤 ; q3 d( ` x, R& u& Q
多吃红皮蔬果( ^7 c# z6 o* H3 [, ^+ p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 M- d: w* ^' T; H卵巢癌 " T. u$ p' ^4 _' s3 R
多吃高钙食物
/ f6 ]5 t: G4 q/ u: L3 F% I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 P5 w* P3 v( p! n* b: K
乳腺癌
* S2 k5 F/ j9 l2 t. c$ ~常饮红酒' D/ y' e! ?" B- y7 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; y6 h$ j( r, P' i# v% C7 _
宫颈癌
5 w6 x) x2 c, u s$ f, W$ j摄取叶酸
7 I6 K0 Z! W/ P. m( i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ {3 L! q& ]# y/ ^( e) ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 I5 G, K p$ R7 Y. l& y! B7 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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