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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 u6 L2 T) q7 L" G+ E+ f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ H* A' @0 X8 r, M# S3 [
贫血
! A6 X/ G' n, G4 b P5 w/ N补充高铁食物& m4 H" y6 w7 n) `6 F" C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ m% ]; g0 F4 G6 B: ^8 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ T( E7 g: S. e# F E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 t0 x. D" p" v1 X
经期不适 3 C/ Q [4 z$ q8 L% R+ X' T. I+ F
喝些加蜜热奶' C4 K& u0 k) `6 H3 @1 u O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 ?: P! _* _. p: {: d
痛经 $ d4 e, I. z$ C2 F- F u
吃点香蕉
# f1 |. D) n5 h" v# H2 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; g* {) Z1 T& [; W4 J& u3 D偏头痛
; o- ]- F% L0 F- \; m) S, n. t多吃含镁食物
' l- ]3 C" q3 P5 @& X2 O. y1 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 {" R9 B* Q" l g: |2 y% z# n& J抑郁 " |* Z( C7 P% G' h
常吃鱼类
7 h+ N9 T1 Z0 C/ z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: v! z( a' P7 K" }" ~: R7 V
雌激素下降 0 q! g1 v$ S8 ?+ J) f7 J
摄取豆制品
s. N- V/ k. X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 Q0 X+ Q# Q$ j
霉菌性阴道炎 ! ^# K/ C1 q4 L
多吃蒜类" L! a' j. v* x6 p! T4 U I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 o$ X( b Y, V1 `乳腺病 7 u) T$ P k* [$ G& T- Y
多吃全麦食物和海带$ F* v! K! g; S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* m, U, z; p# H2 M+ P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, \# ~/ x% t/ A! J/ [ K8 n妇科肿瘤 $ l( [& Q0 I# I/ H
多吃红皮蔬果5 O r! @9 n+ o* O# E$ Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 w4 y* Y, _' O! `+ _
卵巢癌 7 p8 @+ x9 `) o1 k
多吃高钙食物0 j* n% t5 w7 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , T# c( _1 D; Z8 ~; |7 g4 o
乳腺癌
! E# I; e# E6 @% p P D' P; w常饮红酒
9 V6 x. i% Q( i( {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! V: ?/ N4 @$ @! v; @& b宫颈癌
3 V: t- p! J, J1 n+ B# m3 q摄取叶酸
( ]# T! W# n# V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; N f9 r1 `! ]6 x! C5 N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' V- f3 j, e- W- C
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发表于 2012-8-29 22:13
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