春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

+ [9 K- Y2 ]. d# `2 [  U2 W
一、春季养肝护肝正当时
- J: D# I9 f" O' H' f9 z% s2 z
( m( U2 Q# |' H* {关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
0 N& b0 x, n) G- o6 o* S% \
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

* j  ?1 x# K  f/ L二、肝脏“呼救”五大征兆

4 v+ X. \8 W5 B* _3 E征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

6 b1 r$ |6 U/ g2 J1 z! i征兆2、粉刺增多
0 r" c9 t4 C) ]" N7 ~
" R5 [+ ^+ H. }人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
2 W' s2 P2 h/ P0 }( c) X+ m$ e2 e
( R' N+ o$ G7 G* O征兆3、伤口容易化脓感染
* ~! B$ B, ?  ?# [
9 w) _; j4 B8 l6 Y* P# f9 Z肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
# a! m  w# R, |8 \9 l
1 L7 i& B% O, S7 G% I征兆4、鼻头发红
( G& w; p9 H" C3 v0 i
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
$ |! }' f- S. c4 ^( e* [/ s0 q
征兆5、脸色发黑
; S: D$ ^  R3 Q- [! x# N
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
; j1 X3 d( Z  ~
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
% H5 B! H  O) p" n7 _( a6 O0 w$ H               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
/ M  ]7 X# u* h2 i' H% S4 t
: ^! t) V* b* ?/ B2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
3 u+ g& p; a, t3 D6 }
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
* k5 Z6 S4 E6 r; i# S
3 h8 v' m2 \  u0 _7 n, R% `0 B# e7 X0 ]3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
! e* O8 c1 d  @! Z
' q1 n* Z' ~& Q- ^9 _  Z. H四、全天候肝脏排毒时间表

# e. Z0 V% D. c, L% b0 M, X清晨起来首先就要清肝
$ A2 G$ E4 O7 K6 b0 `( a9 L
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝

: B4 L) X# u* {& a" X; K对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
: G4 n$ b- l/ h' M% g' G
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

+ d4 s0 z9 I( `2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
) j' o2 }) H' }/ c# m1 f
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
4 T) \& [7 B4 U" z( H* f
) @! C) Q! n" _9 s: t" W: i4 L所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
  [' g4 v  S0 Q6 v
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
5 H" r3 e& Y7 O1 V+ n
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
; Y1 C+ Q. f2 s. ~5 M  A
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
+ s. N' {% S# Q, w0 M( q& L
5 P4 D9 n6 S8 {/ [世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
) t: i( k% F# i
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
4 n4 B+ I' ^" O0 `
/ C. P* X6 @" W: @9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
/ F9 D3 _) g/ f; l: w) W
0 S5 s, `2 ?/ Z* r& g1、零食：给肝脏增加负担

1 Q. S: d4 c/ k1 M* O薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
2 x, g$ V$ s+ E" o0 N3 b& A
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2 J: X+ a8 u, {' H4 r' z) b2、香烟：别把压力转给肝脏

: [( Z! B* u" Z& I0 R一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

$ f# P# r/ Y" A2 T# l7 U4 _吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

6 i& i* V* X3 B! x而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
$ u* r, p/ E0 r4 m4 M, r$ V  U
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
" P3 E$ `. D. M6 s: {# q" r( W+ d7 n2 b
+ t/ S! j% [, _1 R% H对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
9 J* m/ R9 U& m, n- U+ B( _3 a
1 X6 m3 L1 E6 n7 U4、水杯：喝饱水也是爱肝
3 f3 Q9 G2 j' I4 e6 {
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

0 B( @- n; Y! r- L5、植物：肝也爱绿色
/ V  m$ V- o7 y  u: A) w4 q
* R) y% N' b) T9 D5 E4 |五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

3 ^" ^6 R( ]7 Q* e6 f7 z$ ^户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
! D% p/ z3 M  T' `7 g
5 a8 Z) U. H3 n- A. a8 \% a/ {+ g9 u同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
! G7 j- F$ `2 b' |6 U, M5 l
18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：

0 B1 D" K* p! m) J( \
菊花枸杞茶：清肝明目
6 x( a/ Z  E4 F; R6 T
材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

* ^' _: E, @* T7 e) Y8 O0 s4 |' ]原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
( k/ ~! w: Z! `
; Q- S, s" e) u* A5 A5 j% g提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
0 O& x8 V' y/ a, G1 R

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
3 m! \$ B! L+ r! {  e& o以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
; [. C! R; U- c* J" M4 h* b体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

$ J1 X; V1 d, n# Q

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵