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01、地瓜
, L# W. x& H! B$ i' X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 E( e1 [: L) x$ K: u9 c3 n D7 ~ ?
* [+ a4 _) P6 e* L3 P; Q02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * m) m6 A7 H; W1 p& a
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03、燕麦 0 c7 i( c+ r* r$ M1 ^8 W# b
; w) O7 C+ Z! R$ b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * K8 K1 W- m- g# V2 y( n
$ f1 q) k) U! P* L B04、薏仁 . m( K+ S4 v6 f L3 K0 @( l
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ |# B- Y+ P1 e1 n0 K4 u0 C5 S
8 ^* D2 ?- }- [! d' A05、小米 - Y3 S4 G% D+ a& ~; a+ M! L
( N4 i# ~. y5 B1 i小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' b. }* [+ p; T! p0 N
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06、糙米 % E7 B# Y! z" `1 e) k
4 v2 E: a, q f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
4 t m1 i( V& O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 i- v4 W; F. N5 x# G7 Y
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08、胡萝卜
8 J7 L+ q: ?& H+ V3 X J6 e/ R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 E) K/ R9 U, Q& h/ E# T09、山药
2 V2 ~! x: R0 X4 W! E; c6 }# u; ?山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 # Y9 v- p& n; B0 \
8 w: r1 O9 Y* Q+ t. u* `1 w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 L% @5 ]2 w* K$ c- I& H
11、芦笋 ; S% W# K; j/ Z( g3 V- O2 O
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + k7 ?0 y3 S, K4 q
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12、莲藕
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' i' ^8 F- [/ p6 w8 F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' W" }/ t& y0 k; ?$ |, i7 o
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13、白萝卜 % ]9 w# V2 P+ c
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) A& _6 C6 k5 ]$ m( C4 x- w14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 ]& w2 O1 Y' N+ U V
) O7 ^) E4 y% k15、地瓜叶 & q% a9 {3 w. H/ R5 L( X) ~: O
$ H4 t7 Y- S G4 j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 t$ `" _$ o2 |) `, n: {
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16、萝卜叶 9 I, q* P" W. [( ~$ S* {1 X3 n
# }0 g0 m7 J( u$ m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 U- N" C' {( E6 L1 ~/ V3 [" M
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17、川七
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1 a3 b8 M5 z" k7 ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 g6 I- j; i0 M2 d8 ^4 T8 S
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18、优格 * N4 g2 E" M4 G9 N* `* I
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 U0 W/ b3 f7 Q; n; F# {3 U5 l4 ~
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19、醋 ; d+ a9 m" ?+ g# `2 z: E4 V$ O. p
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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