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01、地瓜
- R0 R! A/ q" |, k' S% \! \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 ]* N8 {3 J* H# m
+ ^8 ]1 p: G7 V7 q03、燕麦 : q8 Z5 F, F: W) _0 Y! j* T7 _
! e" x/ \* B" Y( L; v2 k; i$ H3 ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) _. U c& f. R! x
* u& j3 ]# Z8 C, W8 J4 Q# s1 ]04、薏仁 ( c2 s3 v# w% w8 Q0 b
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 K) a* e, b; s
3 e/ D" R Q& c3 W+ _05、小米 ( Q: o. r' T! S( f- ^
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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* z: C* G) K! M# T06、糙米
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' t. K& |' d* T* r; H7 {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆) ]' w6 h1 F% s, W
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! _% v2 k6 a( U. ~# }
1 |) u: _% \* r6 S0 D5 ~08、胡萝卜' f$ v# u7 I# Q# v! q: q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 d- I0 B+ O2 l2 P
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09、山药
& K$ x3 C& O% Z- Z! y# {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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1 Y9 {7 E! E# k9 t. R e! h+ f10、牛蒡 . Z2 H2 | n! a( x: E8 T) ?
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 F4 h* h7 Y$ k2 d: n r# r
11、芦笋 1 i8 R9 D: S" H: q
: f- J- v: N$ Z1 a; t A( f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 I* F% T3 V: _( t
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12、莲藕 % T& s" L% n" Z( O" u! T y" T* P
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" J. I: w1 I" I# \: B/ p/ P! B
, G, K; p$ G7 ^. p8 X" T& c% |9 t13、白萝卜
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' L, B2 U, R \. I5 Z/ k( u& e/ u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) T0 i5 P$ ~+ U
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14、山茼蒿 1 |1 t9 z! X6 b: B1 @' Q: B
4 e3 Z/ v) j; R, W2 X& I+ b0 t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- k4 b2 k a3 p15、地瓜叶
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% j- F; q' v$ o S* M2 @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " {/ }9 E" v5 k
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16、萝卜叶 / H2 X7 K8 v h
7 _& H6 _$ I7 P+ U# E8 Y' m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 E5 O% t- E& Y% p0 ~# ^17、川七 q7 `- @/ N( T" k* t
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" v7 G4 ~( p& v! T" h( L* l; B18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' Y/ C/ {# l" q( l
! H5 m0 }. C3 m1 k19、醋 / h/ w6 v) y$ T
, |' p9 U$ v% B* K* K; p0 q6 X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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! v; U6 Z2 d; X7 w9 d5 v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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