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01、地瓜
7 F& \7 N2 Y- U" H5 f6 T- a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : `! h; j' `7 [0 A" }
1 p+ Y* x9 G1 k+ _! e8 Z5 Z% B02、绿豆 4 j+ D& ~( t2 L% P0 L+ [; B6 F
: D0 S* U, I- ^. A4 B5 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 T! J3 @- i; ^5 l! k03、燕麦 ) }: K3 T x" i6 d) }: M
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 : m( h$ W. [) v6 Q6 g
3 [/ X- _+ ~5 @$ q) A) M/ _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 * e6 F- r6 P6 V2 V0 {
5 H$ J( g/ W4 f5 E- y- N, I& v9 q5 h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 z5 g7 e8 U5 i: ]1 Y# ?% j( ?
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆6 o5 Z4 _" v3 i
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: M. ^ i2 N _: R
& l) o# r* ~2 N) ^# Y& R9 F08、胡萝卜
3 D2 J! k9 X/ Q1 @8 _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药- F M n C3 o9 s9 a. i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* S4 K$ R# x4 Z- T% i. I
- R/ G' n) g* Z10、牛蒡 & J- [; |7 ~- O* R% T7 W
5 X" ]- M6 Z2 F+ E$ Y. I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, ]0 J! h5 @1 j; a6 O% g% S
11、芦笋 4 N8 [% l0 U9 Z) Q3 X i j
# V6 X2 f( x1 ~, W& ?8 Y# J A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 - A& `' ~( m' F' H7 G5 d8 F( w3 S
$ |7 E! d; H4 z, m9 M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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2 i( k# N$ |, E6 z, W13、白萝卜
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8 r# T9 K( j3 o. A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 @2 U: e. o6 ]2 I+ i
! `+ M: e- z' U+ [1 i0 E14、山茼蒿 & X& j! f- o& p
0 l! x* v! h2 q. T4 V. U$ w' d9 x3 e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 S. X2 ?9 O: a, q9 d" ]
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 z1 J$ C& s4 V- {4 L) i/ O* u0 _
/ a4 ?; k+ a6 n9 L3 T: L16、萝卜叶
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! x& j: L4 D9 F j) g, {; H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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/ [- r& y. l6 F9 R: L" j17、川七 ; O: \3 Y/ Q9 I. t7 L! E* v
" Y/ f' P& X2 y" @2 m5 j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * i( U7 o: B! }2 y3 Z
) y8 m m0 [' L1 s18、优格 5 h/ n+ [1 ?& \- W8 M
9 r% C% H# z& f H0 D" Y5 S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 I+ a/ n$ X& H
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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