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第一节：仰卧起转体
3 |. d# w1 W" B9 q0 O) d( ]预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% J$ p) E7 k1 O. M. k5 e3 m0 @, |; q动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 k% D, |, E; q3 r, D9 C
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 c1 ], w: C% m5 z \作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 $ h/ ?2 a: b; ~+ M0 \$ b& c/ m8 b
% k( x ?7 I9 `4 U4 [第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 4 E- Y( E/ s% |/ B! ], x
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + D! u, b" o+ Q8 P: d
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
2 ~* A) K% ?% p' X ^, f作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
6 m: c% x6 L/ }' e5 ^
( p& h1 D: V& d# B% D/ m. v9 G- u第三节：行动车轮蹬
1 _' `) Q. j3 ` U) m% r. @, v预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* r( `! X! C" i5 e% b$ {动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 O. }" V: d l9 F" w+ @% u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54